Witam Tak jak w temacie , jaki trening po treningu na mase , ćwicze na mase od póltorej roku przyszło mi ok. 20 kg ( to nie żart ) ale i brzuch mi urósł chcę go koniecznie spalic ale nie chce stracić mojej masy mięśniowej , proszę za tem o podsunięcie ( pomoc w ułożeniu ) treningu który pomół by mi spalic ten tłuszcz i nie stracić na masie [...]
Witam Tak jak w temacie proszę o ocenę planu. Trening A (klata, uda, łydki, triceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki na maszynie Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia [...]
[...] Czytałem dziesiątki podobnych postów ale już sam nie wiem co zrobic.. jeden pisze tak, drugi znow inaczej...Chciałem zacząć powoli coś trenować (delikatnie bo jeszcze rosne) jak podbiję troche w gore z cm to wziąć sie ostro do pracy. No ale na poczatek przydało by sie jednak troche przytyć (przynajmniej do normalnej, prawidłowej wagi). Dlatego na [...]
[...] NPP c3d (bo nandrolonu jeszcze nie bylo brane )tutaj stawiam na duraject (z tego co slyszalem dobrze trzepie) wiec mysle ze taka dawka starczy. 4-8 tren (i tutaj pytanie jakie dawki pociagnac?? 37,5mg c2d ?? czy bedzie za duzo czy moze 75mg c4d ??.Nie wiem dokladnie jak to sie ma do czasu poltrwania. 4-8 wins 20-30mg/dzien La pharma To [...]
witam ludziska jestem tu nowy ale to nie o tym mowa Mój kumpel chce nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz nie za bardzo wiem jak mu pomóc bo nigdy nie miałem takiej masy Waży 130kg Wzrost 180 Napiszcie czy ma coś kupić co najlepiej kupić czy jechać na sucho słyszałem że HMB lub Lkarnityna pomaga na spalanie tkanki tłuszczowej opiszcie mi [...]
[...] Lekarz powiedział, że nabrzmiałe sutki to kwestia 1 roku ćwiczeń, jednak nic nie wspomniał o diecie, a tym bardziej o suplementach. Ja chciałbym się pozbyć tego jak najszybciej tylko można. Czy moje obecne strania nie pójdą na marne? Proszę wszystkich o radę, co jeszcze ewentualnie mogę wprowadzić do diety? treningu? itp. Z góry [...]
[...] wzięte. Większość składników jest w dawce 100% RDA, niektóre ciut mniej, inne ciut więcej. Wiem, że są witaminki typowo, dla sportowców, ale te są zdecydowanie tańsze, nawet jakbym brał 3-4 tabl dziennie. I to właśnie jest zasadnicze pytanie - Ile tabl takiego zestawu witaminek brać dziennie. Dodam, że dieta oparta jest o ryż, kasze manną, [...]
Witam w tym temacie chciałbym zapytać jak mam zrobić dietę. Mam 15 lat, 170cm wzrostu 70kg wagi. To co czytałem powinienem jeść 6 dań dziennie. Dzienny pokarm powinien wynosić +/- 140g białka, +/- 280g węglowodanów oraz maksymalnie 35g tłuszczu (w tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, [...]
[...] ze przeciazylem wiezadlo boczne. Zalecił masaże i układy z lodu. Ból ustąpił ale przy grze w piłkę pojawiał sie ból z tylu kolana od zewnątrz. Raz nawet cos strzelilo ale jak wracalem do domu i przykladalem lód to następnego dnia kolano znowu było sprawne. Dostałem nawet pozwolenie zeby maraton pobiec. Po 10 dniach od maratonu poszedłem na [...]
[...] z 2 tyg. po cyklu pobrałem jeszcze essentiale forte i ból minął wieć pytanie moje co najlepiej na drugi cykl najbardziej się zastanawiam na teścia+mety co o tym sądzicie ? i jak najlepiej brać? ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. [...]
Siema! Jak w tytule, chciałbym tutaj zapisywać swoje treningi. O mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 72 kg Staż: 2 lata regularnie Wyniki: Martwy ciąg: 145 kg x 5, 190 kg x 1 (pogłębiony ruch o 6 cm, mniejsze talerze) Dipy: +43.5 kg x 7, +65.0 kg x 1 (normalnie do kąta prostego, nie pogłębione) Podciąganie nachwyt: +27.0 kg x 6, +44.0 kg x 1 [...]
[...] strony, filmu ;] Do wykorzystania mam: -pełnom siłownie -worek -ochraniacze na sparingi -partnera ;] Wiem że wydaje się wam o głupie ale nam chodzi o amatorskie MMA ;] może jak sie nie wykończymy i sie nam spodoba to spróbujemy dostać się do jakiegoś klubu. Więc jak powiiny wyglądać treningi na siłowni, jak ćwiczyć bloki, kopnięcia, uderzenia. [...]
[...] będę miał również drążek. Ogólnie robię pompki od niedawna (2 tygodnie), na głupiego raz do upadłego a innym razem serie po 10. W necie widziałem parę ćwiczeń ale nie wiem jak rozłożyć treningi na cały tydzień ze sprzętem jaki posiadam oraz ile powtórzeń mam robić. Na siłownię nie mam czasu zupełnie gdyż od poniedziałku do piątku mam treningi [...]
Biegac na razie nie moge (kolana), plywac jak najbardziej. Wykonalem wczoraj przymiarke do HIIT na basenie (45 minut interwalow - kraul prawie na maksa, powrot zabka powoli i spokojnie). Celowo jeszcze nie byl to HIIT, chcialem zobaczyc co i jak, i czy da sie w wodzie - otoz zdecydowanie sie DA! Ja zrobilem cos podobnego - ciut mniej intensywnie [...]
[...] obiad rybę " Tilapie" co o niej myślicie, czy może ona zastąpić czasem posiłek po treningowy ? 3. Słyszałem, że niektórych warzyw nie należy mieszać. To prawda ? Jak tak to jakich ? 4. Co z ziemniakami ? Całkowicie usunąć z jadłospisu ? 5. Mam zamiar ułożyć dietę na masę, czy musi się to wiązać z rośnięciem " brzuszka " ? Da się jakoś temu [...]
Witam! Chciałem uzyskać kilka informacji na temat biegania po treningu siłowym. Zawsze po zakończonym treningu siłowym biegam na bieżni. Oczywiście nie jest to jakieś zabójcze tempo, ani nie przebiegam nie wiadomo jak długich dystansów, z reguły jest to tylko 10-15 minut w średnim tempie(jestem początkujący, więc z czasem pewnie będę się starał [...]
[...] Mam problem ze zrzuceniem brzucha... Mam 178cm i ważę w tej chwili 77.7kg. Staram się jeść zdrowo 3 tydzień, wyeliminowałem z diety pieczywo, słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga tylni, [...]
[...] wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu [...]
1.O sobie Na imię mam Bartosz! mam 20 lat trenowałem już wcześniej ale bez ścisłego planu diety i celu. i wyszło jak wyszło. Moją motywacją są wakacje z moją dziewczyna które chce spędzić na plaży i nie musieć sie wstydzić swojej sylwetki:) 2.Cyferki Wymiary: Biceps: 39 cm Klatka: 106 cm Udo: 64 cm Łydka: 41 cm Pupa: 108 cm pas(na poziomie [...]
